Relaxation – méditation debout


Posture de l’arbre

Cette posture qui est d’une grande simplicité apparente est extrêmement simple à pratiquer, chez vous, dans la nature, au bureau, en ville.
Pourtant, sous cette apparente simplicité, se cache une des meilleures postures qui soit et qui agit sur tous les plans de votre être :
Physique, psychique et énergétique

Elle agit sur les émotions, le stress, la fatigue, la circulation sanguine, etc etc…
La posture de relaxation debout se retrouve dans la plupart de techniques énergétiques, en yoga, en qi gong et même chez les philosophes grecs antiques.

C’est une technique énergétique, c’est une méditation, c’est une relaxation, elle est calmante et tonifiante en même temps !

 relaxation relaxation

Étape 1 – le Balayage –

En position debout, vous vous relaxez …

La Tête

  • Vous prenez conscience de votre tête, votre cuir chevelu se détend ….
  • Votre front se lisse ….
  • Les muscles de vos yeux se relâchent …
  • Les paupières sont juste posées sans tension …
  • Vos tempes se détendent …
  • Les muscles de votre nez ainsi que vos ailes du nez se relâchent …
  • Vos joues se relâchent …
  • Vos mâchoires se desserrent …
  • Votre bouche est entre ouverte …
  • Vos lèvres desserrées. Tout votre visage sourit …
  • Vous êtes bien.

Le Buste

  • Votre cou et votre nuque se détendent ….
  • Vos épaules et vos trapèzes sont comme attirés par le sol…
  • Vos bras deviennent lourds ….
  • Votre thorax et votre dos ….
  • Votre abdomen et votre région lombaire se relâchent …
  • Expiration votre corps se détend encore un peu plus…

Le Ventre

  • Le bas de votre corps ….
  • Votre bassin se relâche …
  • Votre fessier et vos jambes deviennent lourds …

Important
Les genoux doivent être un peu relâchés, comme plié (un petit peu)

Quelques respirations tranquilles ….
Et à chaque expiration, vous avez l’impression que votre corps s’enfonce …

  • Prenez conscience des points de contact de votre corps avec le sol…
  • Prenez conscience du contact de vos mains …
  • Prenez conscience du contact de vos vêtements sur votre corps …

Imaginez que vous êtes sous une douce pluie d’été
Chaque goutte d’eau s’écoule le long de votre corps en suivant ses contours pour atteindre le sol. Au passage, l’eau évacue toutes les tensions, elle nettoie votre âme et votre mental de toute énergie négative accumulée.

Deux AXES
Une erreur souvent faite est de se sentir « lourd » uniquement orienté dans la direction du sol.
Il faut en fait aussi être tendu vers le ciel en ce qui concerne la partie supérieure du corps, à partir de la ceinture.
Imaginez un fil d’or qui vous soulève par le sommet de la tête.

Le ciel et la terre, l’homme au milieu !

relaxation

Étape 2 – s’asseoir dans le bassin

Après cette période préliminaire de contact avec la posture, nous allons inspirer profondément, puis, à l’expiration, nous allons laisser tomber toute la sensation de tension et de poids qui sont dans la partie haute du corps, vers le bas, dans le centre de l’abdomen.

Nous prendrons ensuite conscience de la place prise par cette masse au centre du corps.
La notion de « conscience » n’est toujours évidente à comprendre, on peut aussi dire « attention »

Plaçons donc notre attention sur un point situé à 3 cm environ en dessous du nombril .
Nous pouvons, pour nous aider, contracter un peu les muscles abdominaux à ce niveau, bien que la sensation recherchée ne soit pas de cet ordre.
Ce centre peut être imaginé mentalement comme une petite sphère métallique ou un petit soleil rayonnant au centre du ventre.

Durée de relaxation debout

Minimum 5 minutes, maximum, 30 minutes ou plus

Quand

Il n’y a pas d’heure, vous pouvez la faire le matin au lever du jour et aussi le soir à la tombée de la nuit.

Il n’y a pas de lieu, cette posture est universelle, même en plein milieu d’une foule, elles vous aidera à retrouver l’énergie et le calme

 

 


A propos de Francis Sigrist

Depuis le début des années 2000, Francis Sigrist intervient en entreprise sous forme de stages dans le domaine de la "Santé des managers", plus précisément dans la gestion du stress et des émotions. La Méthode OAKI est le fruit de ses propres recherches depuis plus de 40 ans.